فشار های روانی و جسمی در پرستار سالمندان سرای آرامش آریا

آیا اغلب احساس بی‌حالی می‌کنید؟ شروع ضعف یا خستگی در سنین بالا در سالمندان شایع است. خستگی در سالمندان می تواند ناشی از روند پیری، استرس روانی، بیماری ها یا داروها باشد. درمان پزشکی یا تغییرات قابل توجه در شیوه زندگی می تواند به شما در مقابله با ضعف در دوران پیری کمک کند. هر دو شرایط می توانند مشکلاتی را در راه رفتن و حرکت کردن ایجاد کنند و همچنین بر تعادل شما تأثیر بگذارند. اینها می توانند باعث احساس ضعف در پاها شوند و خطر افتادن را افزایش دهند. وقتی عضله قلب شما آنطور که باید پمپ نمی کند، نارسایی قلبی می تواند ایجاد شود.

فیزیوتراپی سالمندان در این زمینه بسیار موثر است به خصوص برای افراد مسنی که دچار آسیب در ناحیه کمر و ستون فقرات هستند. افراد مسن باید هر روز به طریق های متفاوت فعالیت بدنی انجام دهند. فعالیت بدنی به بهبود سلامت شما و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، یا اگر شرایط پزشکی دارید، در اول با پزشک خود صحبت کنید. مطمئن شوید که فعالیت و میزان آن برای تناسب اندام شما مناسب است.

می‌توان به مشکلاتی مانند کاهش هورمون‌ها، دیابت، بیماری‌های قلبی – عروقی، آلزایمر، نارسایی قلبی و بیماری‌های عروق محیطی اشاره کرد. عوامل دیگری نیز می توانند نقش مهمی در ایجاد ضعف پا در عزیزان ارشد شما داشته باشند. دانستن این عوامل می تواند به شما ایده بهتری درباره نحوه مدیریت این بیماری به عنوان یک مراقب خانواده بدهد. اگر مدت زیادی است که روی عضلات مرکزی خود کار نکرده اید، کارشناسان پیشنهاد می کنند که به آرامی شروع کنید، روی کیفیت تمرین تمرکز کنید و به تدریج تعداد دفعاتی را که می توانید انجام دهید افزایش دهید. و در ناحیه لگن، ماهیچه های ایلیاکوس و پسواس به شما این امکان را می دهند که پاهای خود را بلند کنید و در حالت ایستاده ثابت بمانید. و quadratus lumborum، یک عضله بلند در هر طرف، به شما کمک می کند تا به پهلو و عقب خم شوید.

پاهای ضعیف یک مشکل رایج در سالمندان است زیرا با افزایش سن توده عضلانی را از دست می دهیم. با افزایش سن، تمایل به کاهش فعالیت داریم و این باعث کاهش قدرت عضلانی ما می شود. برای بسیاری از افراد طبیعی است که با افزایش سن، توده عضلانی خود را از دست بدهند، اما یک سبک زندگی کم تحرک می تواند این کاهش را تسریع کند. تشویق سالمندانتان به انجام تمرینات منظم می تواند تعادل را تقویت کرده و خطر ابتلا به سقوط و شکستگی را کاهش دهد. ضعف عضلات پا در افراد مسن معمولاً نشان دهنده بیماری های نادر نیست. با این گفته، در صورت بروز ضعف ناگهانی، از جمله درد شدید، از دست دادن کنترل روده یا مثانه، یا علائم سکته، باید به دنبال مراقبت های پزشکی اورژانسی باشید.

اما اگر شدت گرفتگی عضله بالا بوده و مدت زیادی به طول انجامید می توانید با مشورت پزشک از روش های درمان تخصصی مانند دارودرمانی و یا فیزیوتراپی استفاده کنید. این امر بر عضلات پا نیز تأثیر داشته و زمینه بروز گرفتگی عضلات پا در سالمندان را فراهم می کند. از سویی، اگر نادیده گرفته شده و به سرعت درمان نشود ممکن است مشکلات دیگری را به دنبال داشته باشد. از پزشک خود بپرسید که چه نوع فعالیت هایی می توانید برای تقویت عضلات خود انجام دهید. پزشک ممکن است شما را به فیزیوتراپی ارجاع دهد تا به آرامی عضلات شما را به حالت اولیه برگرداند.

با رعایت توصیه‌های زیر می‌توان ضعف در سالمندان را کاهش داد و کیفیت زندگی آن‌ها را بهبود بخشید. با بالا رفتن سن، قلب کارایی و عملکرد سابق خود را از دست می‌دهد. زمانی که قلب به درستی کار نکند؛ نارسایی قلبی ایجاد می‌شود. فشار خون بالا و تنگی شریان‌های قلبی می‌تواند مشکلات نارسایی قلبی را ایجاد کند. اگر به‌ نارسایی قلبی مبتلا شده‌اید و احساس تنگی نفس، خستگی مزمن و یا ضعف را دارید؛ احتمالا باید در خصوص تقویت عضلات افراد مسن هم اقداماتی انجام دهید.

سالمندانی که دچار عارضه سکته مغزی شده اند، ممکن است که ضعف عمومی را احساس کنند. در صورتیکه سالمندان مبتلا به برخی از بیماری ها باشند، مشکل ضعف عمومی بدن را تجربه می کنند. مصرف ناکافی رژیم غذایی می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات پا شود. به عنوان مثال، یک فرد مسن با رژیم غذایی نامناسب ممکن است کلسیم، ویتامین D و منیزیم کافی در بدن خود دریافت نکند. این مواد مغذی برای حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه ها ضروری هستند.

چگونگی پیشرفت ضعف عضلانی در سالمندان

اگرسالمند شما از این عارضه رنج می برد، باید در اسرع وقت کمک دریافت کند، زیرا تمرینات و درمان های دیگری برای کمک به مدیریت این بیماری و جلوگیری از بدتر شدن آن وجود دارد. همچنین راه هایی وجود دارد که می توانید به آنها کمک کنید تا از ضعف پاها جلوگیری کنند. این بیماری باعث می‌شود که گردش خون در بدن فرد کاهش پیدا کند. درصورتی‌که در ابتدا به این عارضه شدید؛ علائمی مانند بی‌حسی، مورمور شدن، درد، تغییر رنگ یا گرفتگی اندام‌ها را تجربه می‌کنید. همچنین ممکن است که پاها در مقایسه با دیگر نقاط بدن، دمای کمتری داشته باشند. درواقع فردی که سیگارمی‌کشد؛ بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه قرار دارد.

ضعف عضلانی در سالمندان تنها زمانی اتفاق می‌افتد که بخشی از مسیر لازم برای حرکت ارادی ماهیچه دچار اختلال عملکرد شود. پزشک می‌تواند تعیین کند که واقعاً مشکل سالمندان ضعف عضلانی است یا خیر و بر اساس علائم و نتایج حاصل از معاینات فیزیکی، علت ضعف را تشخیص دهند. فیزیوتراپی معمولاً در حفظ قدرت عضلانی بدون توجه به دلیل ضعف مخصوصا در سالمندان، مفید است. مرکز پارسیان مهرپرور با ارائه خدمات پرستاری از سالمند و فیزیوتراپی در منزل به دنبال رفاه شماست. ضعف عمومی بدن در سالمندان می‌تواند به شکل‌های مختلفی خود را نشان دهد و بر کیفیت زندگی آنان تأثیرات عمیقی بگذارد.

در این مقاله از سایت مرکز مهرپرور به بررسی ضعف عضلانی در سالمندان، ۱۳ علت ضعف بدن در سالمندان و علائم و درمان آن که باید بدانید، می‌پردازیم. به از دست دادن قدرت عضلانی ضعف گفته می‌شود به این معنی که فرد یا سالمند تمام تلاشش را می‌کند اما نمی‌تواند به‌طور عادی عضله‌اش را تکان دهد. اما گاهی اوقات اشتباه گرفته می‌شود مثلاً بسیاری از افراد و یا سالمندان زمانی که خسته هستند یا حرکت آن‌ها به علت درد و سفتی مفاصل محدودیت دارد، می‌گویند که احساس ضعف ناگهانی دارند. افرادی که علائم سکته مغزی دارند باید فوراً به پزشک مراجعه کنند زیرا درمان سریع امکان از دست دادن عملکرد و حواس را کاهش می‌دهد. ورزش‌های مناسب با هدف تقویت عضلات و افزایش استقامت می‌تواند به بهبود وضعیت جسمانی و روحی کمک کند.

اگر ضعف شدید در سالمندان بطور ناگهانی شروع و باعث اختلال در تنفس شود، باید تنفس مصنوعی بدهید. فیزیوتراپی و کاردرمانی سالمندان به بهبود احساس ضعف در پاها آنها کمک می‌کند، باعث درمان ناتوانی سالمندان می‌شود و از دست دادن عملکرد را جبران می‌نماید. فیزیوتراپی به بی حالی سالمندان کمک می‌کند تا قدرت عضلانی‌شان را حفظ کنند و حتی گاهی قدرت را بازیابند. به ‌دلیل چالش‌های بهداشتی و اقتصادی ناشی از ضعف بدن در سالمندان، ضروری است که روش‌های درمانی و پیشگیری مؤثری به کار گرفته شوند. در این راستا نقش پرستار سالمند که به مراقبت و حمایت از این افراد می‌پردازد بسیار حائز اهمیت است. پرستار می‌تواند با ارائه مراقبت‌های مناسب و برنامه‌های درمانی، به بهبود وضعیت جسمی و روحی سالمندان کمک کرده و کیفیت زندگی آنان را ارتقا بخشد.

در دوران سالمندی؛ به ویژه از سن 65 سالگی به بعد ضعف بدن در سالمندان به یک چالش عمده تبدیل می‌شود. کاهش قدرت عضلانی و ضعف عمومی بدن به طور طبیعی با افزایش سن بروز می‌کند و می‌تواند به دلیل بیماری‌های مزمن، کاهش فعالیت‌های بدنی و تغییرات فیزیولوژیکی ناشی از پیری شدت یابد. این مشکلات نه تنها باعث کاهش کیفیت زندگی می‌شوند، بلکه ممکن است توانایی سالمندان را در انجام فعالیت‌های روزمره به شدت محدود کنند. کاهش تحرک و راه نرفتن سالمندان به‌مرور زمان باعث ضعیف شدن عضلات پا می‌شود. برای تقویت عضلات پا شما می‌توانید از ورزش‌ها و نرمش‌های مخصوص استفاده کنید. کاهش توده عضلانی از مهم‌ترین دلایل ضعیف شدن عضلات پا در سالمندان است.

ویتامین D، منیزیم و کلسیم برای ساخت استخوان ها و بافت ماهیچه ای بسیار مهم هستند. علاوه بر این، کمبود ویتامین D در میان سالمندان بسیار رایج است و تحقیقات نشان داده است که اصلاح کمبود با مکمل‌ها می‌تواند به بهبود قدرت فرد کمک کند. پرستاری از سالمندان شغلی پراسترس و طاقت‌فرسا است که نیازمند توانایی‌های ویژه‌ای در مدیریت فشارهای روانی و جسمی است. پرستاران سالمندان با شناخت و آگاهی از این فشارها و استفاده از راهکارهای مناسب می‌توانند سلامت روانی و جسمانی خود را حفظ کرده و کیفیت مراقبت از بیماران را بهبود بخشند. حمایت‌های اجتماعی و حرفه‌ای نیز نقش مهمی در کاهش این فشارها و بهبود شرایط کاری پرستاران سالمندان دارد.

پرستاران سالمندان به دلیل نوع وظایف خود ممکن است به آسیب‌های جسمانی نظیر کمردرد، درد مفاصل و آسیب‌های ناشی از جابجایی بیماران دچار شوند. همچنین، ساعات کاری طولانی و فشارهای جسمانی مداوم می‌تواند به کاهش کیفیت خواب و بروز مشکلات سلامت جسمانی منجر شود. بله، انجام ورزش‌های سبک مانند تمرینات تعادلی، یوگا، و پیاده‌روی می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود تعادل در سالمندان کمک کند. این یک ورزش عالی برای تقویت عضلات در سالمندان به ویژه در ناحیه پایین تنه است. لانگز همچنین می‌تواند به تقویت کمر، تسکین درد، جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و بهبود هماهنگی کمک کنند.

{
• درصورتی‌که در ابتدا به این عارضه شدید؛ علائمی مانند بی‌حسی، مورمور شدن، درد، تغییر رنگ یا گرفتگی اندام‌ها را تجربه می‌کنید.
|}
• زمانی که قلب به درستی کار نکند؛ نارسایی قلبی ایجاد می‌شود.
• فرد سالمند برای حرکت عضلات و ماهیچه های خود باید یک روند حرکتی در مغز او که شامل مراحل زیر است را طی کند.
{
• در صورت نیاز می توانید با انجام یک چک آپ کلی و مراجعه به پزشک خانواده، شرایط سلامتی پدر یا مادر پیر خود را مورد بررسی قرار دهید و اقدامات درمانی لازم را انجام دهید.
|}{
• این تمرین را با قرار دادن پاهای خود  مانند حالتی که دستشویی  می رویم با زاویه 45 درجه انجام می دهیم و این برای این است  تا به سالمندتان کمک کنید تا پاهای خود را به سمت بدن خود بکشند.
|}
• مصرف کراتین تنها زمانی موثر است که فرد همزمان تمرینات ورزشی هم انجام دهد.

ضعف بدن ناشی از چیست؟ کاهش آمادگی جسمانی عمومی و علت بی حالی در سالمندان که ممکن است ناشی از بیماری یا کاهش ذخایر فیزیکی (سستی)، مانند کاهش توده عضلانی، تراکم استخوان، و توانایی عملکرد قلب و ریه‌ها باشد. از دست دادن بافت عضله (آتروفی) به دلیل عدم فعالیت یا استراحت در رختخواب (مثلاً در آی سی یو برای مدت طولانی) باعث تحلیل عضلات در سالمندان نیز می‌شود. آسیب به اعصاب به علت یک بیماری یا آسیب شدید، مانند سوختگی‌های شدید و گسترده. اختلالات خاص عضلانی، مانند کسانی که به دلیل مصرف بیش ‌از حد الکل سطح پتاسیم بدنشان کم است، یا استفاده از کورتیکواستروئیدها. استفاده از مواد مخدر برای فلج عضلات به‌عنوان ‌مثال، برای بی‌حرکت نگه‌داشتن افراد در حین عمل جراحی یا در حالی‌که دستگاه تنفس مصنوعی دارند.

بالا رفتن سن باعث می‌شود که بدن میزان پروتئین کمتری را دریافت کند؛ بنابراین برای تقویت عضلات افراد مسن ‌باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. از جمله منابع غنی لوسین می‌توان به تخم‌مرغ، ماهی و سویا اشاره کرد. برای مقابله با این ضعف و بهبود وضعیت جسمانی سالمندان، رسیدگی و مراقبت‌های ویژه اهمیت دارد. سلامت اول پیشنهاد می‌کند که استخدام پرستار در منزل را در نظر داشته باشید چرا که می‌تواند کمک شایانی به سالمندان کند. پرستاران با فراهم کردن مراقبت‌های شخصی و فیزیکی به سالمندان، به آن‌ها کمک می‌کنند تا قدرت بدنی خود را بازیابند.

ضعف عضلانی در سالمند

ضعف شنوایی در سالمندان مشکلی رایج است که می‌تواند کیفیت زندگی آن‌ها را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. پیر گوشی در سالمندان به طور معمول به دلیل تغییرات طبیعی در ساختار و عملکرد گوش‌ها با افزایش سن بروز می‌کند. براساس تحقیقات، حدود ۱۵ درصد از افراد بین ۶۵ تا ۷۴ سال و تقریباً نیمی از سالمندانی که بالای ۷۴ سال دارند، با مشکلات شنوایی مواجه هستند. رژیم غذایی سالمندان باید شامل مواد غذایی غنی از پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، کلسیم، و آهن باشد. مصرف سبزیجات تازه، میوه‌ها، گوشت سفید، لبنیات کم‌چرب، و مغزها توصیه می‌شود. انواع نوشیدنی برای ضعف بدن به تقویت بنیه سالمندان کمک می‌کند.

در این مقاله به بررسی و تحلیل این فشارها و راه‌های مقابله با آنها می‌پردازیم. خدمات پرستاری در منزل می‌تواند برای سالمندانی که نیاز به مراقبت ویژه دارند و از ضعف و خستگی مداوم رنج می‌برند، بسیار مؤثر باشد. پرستار سالمند آگاه و دلسوز، علاوه بر ارائه‌ی کمک‌های جسمی، از نظر روانی نیز به سالمندان آرامش می‌دهد. استخدام فردی برای نگهداری و مراقبت از سالمند به او کمک می‌کند تا از خدمات تخصصی بهره‌مند شده و نقش مؤثری در کاهش ضعف در بدن سالمندان و افزایش رفاه آن‌ها داشته باشد. معمولا سالمندان مدام به گذشته و اتفاقاتی که هنوز در آینده نیفتاده‌اند، فکر می‌کنند.

اگر اختلال در ضعف عضلانی سینه بر افراد سالمند عارض شود و او را دچار تنگی نفس کند باید سریعا از تنفس مصنوعی و یا قرار دادن اکسیژن برای آنها استفاده شود. اگر ضعف عضلانی در قسمت دست یا پای فرد سالمند به وجود بیاید میتوانند از طریق انجام فیزیوتراپی و کار درمانی های لازم برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد حرکات خود استفاده نمایند. گرفتگی عضلات مختلف بدن، مخصوصا عضلات پا یکی از مشکلات بسیار شایعی است که در هر زمانی و برای هر شخصی ممکن است اتفاق بیفتد. این عارضه علی الخصوص در سالمندان که ماهیچه ها به دلیل کم تحرکی و یا بیماری، انعطاف پذیری و قدرت خود را از دست داده اند شایع تر است. گرفتگی عضلات پا در سالمندان هر چند که یک عارضه خطرناک و نگران کننده نیست، اما درد شدیدی را به وجود آورده و برای مدتی، امکان حرکت را از سالمند می گیرد.

برای این کار فرد در حالی که صندلی را گرفته تا حد امکان باید زانوهای خود را به راحتی خم کند، سپس وضعیت ایستاده خود را از سر بگیرید. این می‌تواند به بهبود تعادل و تقویت زانوها، پاها و باسن کمک کند. قبل از اینکه بخواهیم در مورد راههای تقویت عضلات در سالمندان صحبت کنیم، بهتر است علت ناتوانی در مهمترین عملکرد بدن یعنی راه رفتن را مورد بررسی قرار دهیم. همراه همیشگی دُرج، سلامبه شدت ضعف عضلات فرد بستگی دارد، اما بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. ورزش‌های ملایم و فیزیوتراپی می‌توانند کمک کنند، اما استراحت کافی نیز مهم است.

برخلاف برخی از گروه های عضلانی که باید فقط یک روز در میان تمرین شوند، ماهیچه های مرکزی را می توان روزانه تقویت کرد. روی چهار دست و پا زانو بزنید، سر و ستون فقرات خود را خنثی کنید. پای چپ خود را از روی زمین در پشت سر خود دراز کنید در حالی که با دست راست خود را جلوی خود دراز کنید. در حالی که باسن و شانه های خود را مربع نگه دارید، سعی کنید پا و بازو را به موازات زمین بیاورید. علم ثابت کرده است که التهاب مزمن و با درجه پایین می تواند به یک قاتل خاموش تبدیل شود که به بیماری های قلبی عروقی، سرطان، دیابت نوع 2 و سایر شرایط کمک می کند.

حتی در این سنین فرد ممکن است بخشی از توده‌های عضلانی خود را از دست بدهد. نداشتن تحرک باعث می‌شود که عضلات به‌مرور زمان تحلیل بروند. از این گذشته با افزایش سن، بدن پروتئین بیشتری را برای تامین انرژی می‌سوزاند. علائم ضعف عضلات بستگی به این دارد که کدام عضلات تحت تاثیر قرار گرفته است! برای مثال، وقتی ضعف بر عضلات قفسه سینه تأثیر می‌گذارد، افراد یا سالمندان ممکن است تنگی نفس داشته باشند. هنگامی‌که ضعف بر عضلات کنترل‌کننده‌ی چشم تاثیر می‌گذارد، سالمندان ممکن است دوبینی پیدا کنند.

ضعف بدن در سالمندان یکی از مشکلات رایجی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. تشخیص زودهنگام و استفاده از راهکارهای پیشگیری و درمانی، مانند تغذیه‌ی مناسب، ورزش‌های سبک و مشاوره با پزشکان متخصص، نقش مهمی در بهبود وضعیت سالمندان دارد. با برنامه‌ریزی دقیق و استفاده از امکانات مناسب، می‌توان زندگی سالم‌تری را برای سالمندان فراهم کرد. توجه به نکاتی مانند تقویت عضلات، مصرف ویتامین‌ها و حمایت روانی خانواده از جمله اقداماتی است که تاثیر مثبتی بر سلامت سالمندان می‌گذارد. همه افراد به خصوص سالمندان گاهی احساس خستگی می‌کنند، احساس بی‌حالی، خستگی و ضعف بدن در سالمندان یک پاسخ طبیعی به فعالیت‌های بدنی، استرس و اضطراب، بی‌حوصلگی یا کمبود خواب می‌باشد.

چه عواملی باعث کاهش تعادل در سالمندان می‌شود؟

علائم ضعف عضلانی در سالمندان، با توجه به اینکه کدام عضله تحت تاثیر قرار گرفته است، متغیر است. برای مثال اگر ضعف در عضلات قفسه سینه بروز کند، سالمندان ممکن است دچار تنگی نفس شوند؛ در موارد دیگر ضعف در عضلات کنترل‌کننده چشم ممکن است به دوبینی منجر شود. ضعف عضلانی شدید حتی می‌تواند به فلج منجر شود؛ این ضعف به ندرت با اختلالات حسی مانند بی‌حسی یا خواب‌رفتگی همراه است. کمبود ویتامین D  ضعف عضلات در سالمندان را در پی دارد؛ اما دقیقا مشخص نیست که دلیل بروز این عارضه چیست. مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به تقویت عضلات  کمک کرده و از زمین خوردن فرد پیشگیری کند. معمولا 70 درصد از افراد مسن بالاتر از 60 تا 70 سال با بیماری‌های قلبی و عروقی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

خانواده می‌تواند با حمایت روانی، ایجاد انگیزه برای انجام فعالیت‌های بدنی، و نظارت بر تغذیه سالم به بهبود سالمند کمک کند. خستگی مداوم یکی دیگر از نشانه‌های مهم ضعف بدنی در سالمندان است که ممکن است به دلیل یک یا چند مورد از موارد زیر اتفاق بیفتد. با تغییر رژیم غذایی می توانید تعادل الکترولیت ها در بدن را حفظ کنید، پزشک به سالمند مصرف کلسیم، اکسید منیزیم یا اکسید پتاسیم را توصیه کرده و از این طریق به بهبود و درمان رفع عضلات می پردازد. این عارضه می تواند باعث درگیری عضله های متفاوت بدن شود، مثلا ضعف عضله های چشم باعث بروز تاری دید یا دوبینی می شود یا ضعف عضله های قفسه سینه باعث مشکلات تنفسی در افراد مسن می شود. مصرف غذاهای حاوی آمینواسیدهایی مانند لوسین می‌توانند به رشد عضلات کمک کنند؛ منابع غنی لوسین شامل ماهی، تخم مرغ، سویا و گوشت هستند.

مشکلات مربوط به سلامتی و این که چه کسی در آینده از ایشان مراقبت خواهد کرد، باعث نگرانی آن‌ها می‌شود. غم از دست دادن عزیزان، نداشتن تحرک و استقلال و مواردی از این دست می‌توانند انرژی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. استرس و اضطراب ناشی از تنهایی، افسردگی، غم از دست دادن خانواده یا دوستان، استرس ناشی از مشکلات مالی و نداشتن کنترل بر زندگی مثل گذشته، همگی عواملی هستند که جسم و روان سالمندان را ضعیف می‌کنند. همچنین عدم خواب کافی و نداشتن فعالیت منظم نیز باعث احساس افسردگی و استرس می‌شود. با استفاده از یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و انجام فعالیت‌های سبک ورزشی مثل پیاده‌روی می‌توان به کاهش اضطراب کمک کرد. سالمندان ممکن است احساس خستگی مداوم و کمبود انرژی کنند که این وضعیت می‌تواند به بی‌حالی و کاهش کیفیت زندگی آن‌ها منجر شود.

بالا رفتن سن، با افزایش سوخت پروتئین، التهاب اندام‌های داخلی، کاهش گردن خون و مواردی ازاین‌دست است که در نهایت باعث تحلیل رفتن عضلات می‌شود. کاهش توده عضلانی به مرور زمان ضعف و مشکلاتی در حرکت و راه رفتن برای سالمندان ایجاد می‌کند. ضعف عضلات پا از مهم‌ترین مواردی است که باعث آزار سالمندان می‌شود. در این مواقع لازم است که در پی تقویت عضلات افراد مسن باشید. راهکارهایی مانند کاهش التهاب، تقویت سبک زندگی، اصلاح رژیم غذایی و تمرینات ورزشی برای این منظور مفید است. یکی از مشکلات رایج سالمندان، تحلیل رفتن عضلات بدن و مشکل در حرکت کردن و راه رفتن است.

کاهش یا بهبود عواملی که منجر به بیماری مزمن می شود .تغییر سبک زندگی کم تحرک می تواند به شما کمک کند بهترین زندگی خود را داشته باشید. خون در نزدیکی لخته جمع می شود و آنطور که باید به قلب باز نمی گردد. اگر لخته خون پاره شود و به قلب یا ریه ها برود DVT می تواند جدی باشد. اگر دچار DVT شوید، احتمالاً دچار تورم و درد گرفتگی در پای خود خواهید شد. عضلات اسکلتی به بدن شما قدرت و قدرت لازم برای حرکت را می دهند.

توصیه های پزشک خود را دنبال کنید و از او در مورد اقدامات خودیاری که می توانید برای بهبود هر نقطه ضعفی انجام دهید بپرسید. از پزشک خود بپرسید که آیا کاهش مصرف نمک می تواند به کاهش فشار خون بالا یا به حداقل رساندن مایعات اضافی در بدن شما کمک کند. ماهیچه های صاف به هضم غذا کمک می کنند، در حالی که عضلات قلب به ضربان صحیح قلب کمک می کنند. وقتی بدن شما درست کار می کند، باید بتوانید عضلات اسکلتی خود را به دلخواه حرکت دهید، یعنی هر زمان که بخواهید. آرتروز یک بیماری پیچیده است که می تواند باعث بسیاری از بیماری ها، از جمله آرتریت در پاهای سالمند شما شود. این می تواند یک بیماری التهابی یا دژنراتیو باشد که باعث التهاب در سراسر بافت ماهیچه ها و سایر شریان ها می شود.

پیاده‌ روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌های مقابله با ضعف عضلانی است. سالمندان می‌توانند روزانه ۲ تا ۳ ساعت پیاده‌ روی کنند تا عضلات‌شان تقویت شوند. پیاده‌روی هم می‌تواند از ضعیف شدن عضلات جلوگیری کرده و روند تحلیل عضلات را معکوس کند. پیاده‌روی از ارزان‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش‌هایی است که فرد می‌تواند انجام دهد. کمتر شدن سطح هورمون‌ها که در نهایت به تحلیل رفتن و کاهش میزان توده عضلانی منجر می‌شود. با افزایش سن مردان میزان تستوسترون بدن کاهش می یابد و زمینه بیماری پوکی استخوان می شود .

برای جلوگیری از این ضعف‌ها، اتخاذ رویکردهای پیشگیرانه و متنوع اهمیت دارد. برنامه‌ریزی رژیم غذایی سالم که شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد به حفظ قدرت و انرژی سالمندان کمک می‌کند. متخصصان تغذیه و پزشکان می‌توانند در طراحی چنین رژیمی یاری رسانند. علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در پیشگیری از ضعف بدن در سالمندان دارد. تغذیه ی مناسب در این دوران می تواند از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و ضعف عمومی بدن سالمندان را کاهش دهد. بنابراین، سالمندان بهتر است که موادغذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بیشتر مصرف کنند.

هم‎چنین از علائم ضعف بدن در سالمندان خشکی و تغییر رنگ پوست و شکنندگی در موها نیز باشد. تغییرات در مزاج؛ از جمله افزایش اضطراب و افسردگی نیز می‌تواند علامت‌هایی از ضعف بدن در سالمندان باشد. خشکی پوست و شکنندگی موها نیز از دیگر تغییرات جسمی هستند که ممکن است نشان‌دهنده ضعف و بی‌حالی باشند. تمامی این علائم می‌توانند نشان‌دهنده نیاز به ارزیابی دقیق‌تر و مراقبت‌های ویژه برای بهبود کیفیت زندگی سالمندان باشند. اگر سالمند شما به طور مکرر، گرفتگی عضلات پا را تجربه می کند باید توجه ویژه ای به پرستاری و مراقبت از وی داشته باشید.